Vezbe za pocetnike

-Vezbe za grudi Muškarci jednostavno vole da rade na svojim grudima i da ih oblikuju, ali iako su vežbe za grudi veoma zastupljene i popularne to ne znači da se sve vežbe rade pravilno. Takođe, postoji dosta ljudi koji forsiraju samo par vežbi za grudi, a ostale vežbe zapostavljaju što dovodi do lošeg treninga i nepravilnog razvoja grudnih mišića. Mi ćemo vam predstaviti najbolje vežbe za grudi koje će vam doneti željene rezultate. Morate biti uporni i vredni i pravilno raditi svaku vežbu i na taj način ćete najbolje stimulisati i oblikovati vaše grudne mišiće. Izostavićemo vežbe benča i kosog benča jer su takve vežbe najpopularnije pa ih sigurno već znate. Ova vežba najbolje se radi na benč klupi, ali ako niste u mogućnosti da radite na klupi, možete i na podu ili drugoj ravnoj polozi. Početni položaj su vam ispružene ruke sa bućicama koje se nalaze iznad grudi. Polako spuštajte bućice ka grudima, dok laktovi idu sa strane. Sada kada budete ponovo podizali bućice ka gor...

Vezbe za noge Osnovni čunjevi su vežba koju smo svi radili i koju možemo da radimo na bilo kom mestu. Bitno je samo da vežbu radite pravilno, kako bi imali dobre rezultate. Potrebno je da vam uvek budu ravna leđa, ispravljen vrat, a glava i pogled moraju biti uprti ispred vas, nikako na pod. Takođe, stopala su u svakom trenutku spuštena na podlogu, bez mehaničkog propinjanja na prste, a ako se baš ne možete suprotstaviti dizanju peta, opteretite taj deo stopala tegićima. Preporučuje se da linija do koje se spuštate u čučanj uvek bude na nekih 90 stepeni, dok za duboki čučanj idete ispod toga. Slična vežba kao i obični čučnjevi, samo što vam je sada pomoćnik šipka. Sa vežbom krećete iz uspravnog položaja, a šipka sa opterećenjem vam se nalazi na ramenima. Gledate napred, kolena su blago raširena(u širini stopala) i blago povijena. Udahnite i počnite sa spuštanjima u čučanj. Trudite se da vam leđa uvek budu ispravljena i pri podizanju obavezno izdahnite. Iskorak je vrlo koris...